Psicóloga online especializada en autoestima y regulación emocional
Terapia online para trabajar la baja autoestima, la autocrítica, la inseguridad y las dificultades para gestionar tus emociones.
Cuando la forma en la que te ves, te hablas y gestionas lo que sientes empieza a afectar a tu bienestar.
Cuando la relación contigo se vuelve difícil
La forma en la que te relacionas contigo mismo/a influye en cómo afrontas las dificultades, cómo te relacionas con los demás y cómo tomas decisiones.
A veces puedes sentir que no eres suficiente, que haces las cosas mal o que necesitas la aprobación de los demás para sentirte válido. O quizá te cuesta gestionar emociones intensas y pasas de intentar controlarlo todo a sentir que las emociones te desbordan.
La baja autoestima no siempre significa pensar que no vales nada. A veces aparece de formas más sutiles: exigirte demasiado, compararte constantemente, sentir que nunca haces suficiente o necesitar la aprobación de otras personas para sentirte segura.
Tener una autoestima baja o dificultades para regular las emociones no significa que haya nada “mal” en ti. Muchas de estas dificultades se han ido construyendo a lo largo del tiempo a partir de experiencias, aprendizajes y formas de relacionarte contigo y con los demás. Y pueden cambiarse.
¿Cómo saber si tienes una autoestima baja?
La autoestima no consiste en sentirte bien contigo mismo/a todo el tiempo ni en pensar que eres perfecto/a.
Tiene más que ver con la relación que tienes contigo, con el valor que te das y con la capacidad de reconocerte como una persona válida incluso cuando cometes errores, tienes dificultades o no cumples tus propias expectativas.
Cuando la autoestima está debilitada, es habitual que aparezcan:
- Autocrítica y exigencia excesiva
- Comparación constante con otras personas
- Inseguridad a la hora de tomar decisiones
- Necesidad de aprobación o validación externa
- Dificultad para reconocer tus propias cualidades
- Miedo a equivocarte o a decepcionar a los demás
- Dificultad para reconocer y expresar tus necesidades
Trabajar la autoestima implica aprender a construir una relación contigo más amable, realista y segura.
¿Qué relación tienen la autoestima y la regulación emocional?
Autoestima y regulación emocional están estrechamente relacionadas.
Cuando no te sientes seguro contigo, determinadas situaciones pueden activar con mayor intensidad el miedo, la culpa, la vergüenza, la ansiedad o el enfado. Y cuando las emociones se sienten difíciles de gestionar, es fácil terminar juzgándote por sentirlas.
En terapia trabajamos para comprender qué estás sintiendo, qué necesitas y cómo puedes responder a tus emociones sin rechazarlas ni dejar que ellas decidan por ti.
¿Por qué me cuesta tanto gestionar lo que siento?
Nuestra forma de relacionarnos con las emociones no aparece de la nada.
Puede estar relacionada con:
- Experiencias de crítica o rechazo.
- Haber aprendido a ocultar o reprimir determinadas emociones.
- Falta de validación emocional durante la infancia.
- Experiencias difíciles o de trauma
- Relaciones en las que sentiste que tenías que adaptarte para ser aceptada
- Exigencia y perfeccionismo.
- Miedo a equivocarte o decepcionar a los demás.
- Dificultades para reconocer y expresar tus propias necesidades
¿Te sientes identificado con alguna de estas situaciones?
Puede que no te ocurra todo esto, pero quizá reconozcas algunas de estas experiencias en tu día a día.
🤍 Autoestima y relación contigo
Te cuesta reconocer tus cualidades
Tiendes a fijarte más en tus defectos y en aquello que crees que deberías mejorar.
Eres muy exigente contigo mismo/a
Sientes que nunca haces suficiente o que siempre podrías hacerlo mejor.
Buscas la aprobación de los demás
Te cuesta sentirte segura de tus decisiones si no recibes la validación de otras personas.
Te comparas constantemente
Sueles pensar que los demás son mejores, más capaces o que “lo hacen todo mejor que tú”.
Te cuesta poner límites
Te resulta difícil decir que no por miedo a decepcionar, generar conflicto o que los demás se enfaden.
🌿 Regulación emocional
Te cuesta identificar lo que sientes
A veces sabes que algo no va bien, pero te cuesta poner nombre a lo que estás experimentando.
Hay emociones que te desbordan
Cuando aparecen emociones intensas, sientes que te cuesta regularlas o volver a la calma.
Tiendes a evitar determinadas emociones
Intentas distraerte, controlar o apartar aquello que sientes porque resulta demasiado incómodo.
Te quedas dando vueltas a lo ocurrido
Después de una situación difícil, tu mente continúa repasando conversaciones, decisiones o posibles errores.
Tu diálogo interno es muy duro
Te hablas de una manera mucho más crítica y exigente de lo que hablarías a alguien que quieres.
Si te has reconocido en varias de estas situaciones, puede ser un buen momento para empezar a comprender qué está ocurriendo y aprender a relacionarte contigo misma de otra manera.
¿Cómo trabajo la autoestima y la regulación emocional en terapia?
El objetivo no es que dejes de sentir emociones incómodas ni que tengas que convertirte en una persona completamente segura de ti misma.
Se trata de que puedas entenderte mejor, tratarte con más amabilidad y desarrollar recursos para afrontar lo que sientes sin quedarte atrapada en la autocrítica, la culpa o la inseguridad.
🌱 Fortalecer la autoestima y la seguridad interna
Trabajamos la imagen que tienes de ti, identificando las creencias y exigencias que afectan a tu autoestima.
El objetivo es que puedas reconocer tus capacidades y necesidades y confiar progresivamente más en tus propias decisiones, sin depender constantemente de la aprobación externa.
❤️🩹 Trabajar la autocrítica y el diálogo interno
Muchas veces somos mucho más duros con nosotros mismos de lo que seríamos con cualquier otra persona.
Aprendemos a identificar esa voz crítica y a desarrollar una forma de hablarte más comprensiva, realista y respetuosa, sin confundir autocompasión con conformismo.
🧘♀️ Aprender a regular las emociones
No se trata de controlar las emociones, sino de aprender a escucharlas y regular su intensidad.
Trabajamos recursos de regulación emocional que te permitan afrontar ansiedad, tristeza, enfado, culpa o miedo sin sentir que te desbordan o que tienes que evitarlos.
🛡️ Reconocer tus necesidades y poner límites
Fortalecer la autoestima también significa poder reconocer qué necesitas y darte permiso para expresarlo.
Aprendemos a establecer límites, decir que no y tomar decisiones teniendo en cuenta tus propias necesidades, incluso cuando aparece miedo a decepcionar a los demás.
🧩 Comprender de dónde vienen estos patrones
Exploramos experiencias pasadas, relaciones y aprendizajes que pueden haber influido en la forma en la que actualmente te ves y te relacionas contigo. Comprender tu historia no significa quedarte atrapada en ella, sino poder entender tus patrones para empezar a transformarlos.
🌿 Construir una relación más segura contigo mismo/a
El objetivo final es que puedas sentirte más conectado/a contigo, confiar más en tus propias decisiones y afrontar las dificultades sin cuestionar constantemente tu valor.
No se trata de gustarte todos los días, sino de poder estar de tu lado incluso en aquellos días en los que las cosas no salen como esperabas.
¿Qué puedes conseguir en terapia?
- Mayor confianza en tus propias decisiones.
- Una autoestima más estable y realista.
- Menos autocrítica y exigencia.
- Mayor capacidad para identificar y expresar tus emociones.
- Más recursos para gestionar emociones intensas.
- Mayor capacidad para poner límites.
- Menor dependencia de la aprobación externa.
- Una relación más amable contigo misma.
- Mayor conexión con tus necesidades.
- Más capacidad para afrontar situaciones difíciles sin sentir que te desbordan.
Empieza tu proceso de terapia 🌸
Terapia online para mejorar tu autoestima y regulación emocional
Ofrezco terapia psicológica online, adaptando el proceso terapéutico a las necesidades de cada persona y creando un espacio seguro y cercano en el que puedas trabajar aquello que te preocupa.
Si llevas tiempo sintiendo que eres demasiado exigente contigo misma, que necesitas constantemente la aprobación de los demás, que te cuesta poner límites o que tus emociones te desbordan, no tienes por qué seguir afrontándolo de la misma manera.
En terapia podemos trabajar para comprender qué hay detrás de estos patrones, fortalecer tu autoestima y desarrollar recursos que te ayuden a relacionarte contigo misma y con tus emociones de una forma diferente.
Si quieres empezar a sentirte más segura contigo misma y aprender a cuidar de lo que necesitas, podemos trabajar juntas.
Preguntas frecuentes sobre autoestima y regulación emocional
¿Cómo sé si tengo una autoestima baja?
La baja autoestima no siempre se manifiesta como sentir que no vales. Puede aparecer como una autocrítica constante, compararte con otras personas, sentir que nunca haces suficiente, necesitar aprobación para sentirte segura o tener dificultades para reconocer tus propias cualidades y necesidades.
Si estas dificultades afectan a tu bienestar, a tus relaciones o a la forma en la que tomas decisiones, la terapia psicológica puede ayudarte a comprender qué hay detrás y trabajar en una relación más segura contigo misma.
¿La terapia puede ayudarme a mejorar mi autoestima?
Sí. En terapia podemos trabajar las creencias y experiencias que han influido en la forma en la que te valoras, así como la autocrítica, la inseguridad, la comparación y la necesidad de aprobación.
El objetivo no es sentirte bien contigo misma todo el tiempo, sino desarrollar una autoestima más estable y aprender a relacionarte contigo de una manera más amable y realista.
¿Qué puedo hacer si mis emociones me desbordan?
Cuando una emoción es muy intensa, puede resultar difícil pensar con claridad o saber qué necesitas. En terapia trabajamos el reconocimiento de las señales emocionales y corporales, la regulación emocional y diferentes recursos para afrontar situaciones activadoras de una forma más segura.
El objetivo no es dejar de sentir emociones intensas, sino aprender a gestionarlas sin que te desborden ni tengas que evitarlas.
¿Por qué me cuesta tanto gestionar algunas emociones?
La forma en la que aprendemos a relacionarnos con nuestras emociones está influida por nuestras experiencias y relaciones a lo largo de la vida. Algunas personas han aprendido a reprimir lo que sienten, a evitar determinadas emociones o a sentirse culpables por expresarlas.
En terapia podemos comprender estos patrones y desarrollar recursos para identificar, aceptar y regular mejor las emociones sin tener que controlarlas o evitarlas constantemente.
¿La terapia puede ayudarme si soy muy exigente conmigo mismo/a?
Sí. La exigencia y el perfeccionismo suelen estar relacionados con el miedo a equivocarse, decepcionar a los demás o no sentirse suficiente.
En terapia podemos trabajar la autocrítica, las expectativas que tienes sobre ti misma y la forma en la que respondes cuando las cosas no salen como esperabas.
¿Puedo trabajar la dificultad para poner límites y decir que no?
Sí. La dificultad para poner límites suele estar relacionada con el miedo al rechazo, a decepcionar o a generar conflicto. En terapia podemos trabajar la seguridad interna, el reconocimiento de tus necesidades y la capacidad de expresarlas respetando también las de los demás.
¿Cuánto tiempo necesito para mejorar mi autoestima o aprender a regular mis emociones?
No existe un tiempo concreto, ya que cada proceso terapéutico es diferente. Depende de las dificultades que estés atravesando, de cuánto tiempo lleven presentes y de los objetivos que quieras trabajar.
En las primeras sesiones podemos valorar qué está ocurriendo y establecer conjuntamente los objetivos del proceso.
